Pesas de 8kg: La Puerta de Entrada Perfecta al Entrenamiento de Fuerza en Casa
Ventajas de las pesas de 8kg de neopreno
Me decidí por el set de mancuernas de neopreno de Amazon Basics buscando algo cero intimidante para empezar a trabajar fuerza en casa. Nada más sacarlas de la caja me gustó la sensación: el recubrimiento es suave, no resbala y no te “muerde” la mano como algunas mancuernas metálicas. Se notan silenciosas al apoyarlas en el suelo y no me preocupa que marquen el parquet. Y, detalle tonto pero útil, el peso viene bien visible en los extremos, así que cambio de kilo sin pensarlo. Si lo pienso desde el punto de vista de una chica que quiere “probar” el gimnasio sin saltar directamente a barras y discos, estas mancuernas son la puerta de entrada perfecta.
Ejercicios bilaterales para principiantes
Empecé con ejercicios bilaterales para ganar confianza. Estos ejercicios son ideales para quienes recién comienzan, ya que permiten familiarizarse con el peso y la técnica sin complicaciones.
Sentadilla con mancuerna al pecho
La sentadilla sujetando una sola mancuerna al pecho es un ejercicio estable y fácil de aprender. Permite trabajar el tren inferior mientras se mantiene una postura correcta.
Peso muerto rumano con dos mancuernas
El peso muerto rumano con dos mancuernas es otro ejercicio fundamental. Ayuda a fortalecer la espalda baja y los isquiotibiales, y es sencillo de ejecutar con las mancuernas de 8 kg.
Ejercicios unilaterales para mejorar el equilibrio
En cuanto la técnica “se me pegó”, pasé a unilaterales. Estos ejercicios son perfectos para trabajar el equilibrio y corregir pequeñas diferencias entre lados.
Remo a una mano
El remo a una mano, apoyando la otra en el banco (o en la mesa del salón), es excelente para trabajar la espalda y mejorar la estabilidad del core.
Zancadas alternas y press en el suelo
Las zancadas alternas y el press en el suelo con un brazo son ejercicios que desafían el equilibrio y fortalecen el tren inferior y superior de manera efectiva.
Progresión y variabilidad en el entrenamiento
También me gusta que el set tenga varios pesos porque me permite progresar por sensaciones. Hay días en los que me quedo con un kilo más ligero para hacer repeticiones limpias y otros en los que subo un escalón y busco ese “ardorcito” controlado.
Días de repeticiones limpias vs. días de mayor intensidad
Con 20–25 minutos, tres veces por semana, notas los hombros más firmes, la espalda más activa y los glúteos “despiertos”, sin sentir que te has apuntado a los CrossFit Games. Esta variabilidad en el entrenamiento permite adaptarse a diferentes niveles de energía y objetivos.
Limitaciones de las pesas de 8kg
¿Pegas? No es un set para levantar pesado ni para récords personales, y si buscas sensaciones de barra olímpica, esto no es. Pero justamente por eso lo uso: no impone, no hace ruido y me invita a entrenar incluso cuando voy justa de tiempo.
Conclusión: Un inicio sin intimidación al mundo de la fuerza
En resumen, si eres principiante y quieres descubrir qué es el trabajo de fuerza —tanto con ejercicios bilaterales como unilaterales— estas mancuernas te dan lo que necesitas para empezar con seguridad, progresar sin miedo y, lo más importante, cogerle el gusto a entrenar.